A veces nuestro ritmo de vida, estrés, platos, una dieta equilibrada. Aquí están todos los factores del aumento de peso. En el momento donde cuenta con los méritos de cualquier milagro dieta particular, te revelaré 10 consejos fáciles de aplicar pero muy eficaz para perder peso. Por supuesto no perderá 10 Kg en 1 semana pero la pérdida de peso será regular y esto sin privar a sí mismos.
Primero un recordatorio incluso si es obvio. Debemos evitar snacks, aperitivos demasiado frecuentes y una dieta más equilibrada posible. Aquí están estos 10 consejos que van a cambiar su dieta y su figura.
1. Evite el alcohol
Esto es lo primero!
El alcohol es azúcar! El consumo excesivo de alcohol te hará soportar el peso de casi cierta manera y, además, dañar tu cuerpo. Elija jugos de fruta fresca 10 consejos para perder peso de forma natural y sin esfuerzo!
Mantenga el alcohol para momentos excepcionales para compartir con amigos o familiares.
2. Evite los alimentos preparados
Las comidas son a menudo equilibradas, demasiado salada y demasiado graso. En su mayor parte te dan muchas calorías y exceso de sal en estos industriales platos 'listo' promoverá la retención de agua.
Es posible cocinar equilibrado sin horas allí. Prepara los menús con antelación, organizar y utilizar frutas y vegetales frescos y de temporada.
Además te darás cuenta de ahorros.
3. no coma antes de la TV y no demasiado rápido
Centrando su cerebro en la televisión en lugar de comida que te comes no será saciado consumiendo. Así, usted todavía tiene hambre y usted querrá volver. Mismo es cierto que si comes demasiado rápido, no tendrás tiempo para ser saciado. Usted puede comer más de lo necesario.
4 Beber
Recuerde que debe hidratar tú mismo!
Beber preferentemente fuera de las comidas para una mejor digestión. Correcta hidratación facilitará la eliminación de los desechos de tu cuerpo.
5. Evite todo lo que es refinado
Desterrar los alimentos refinados.
Sal harina blanca azúcar blanco, blanco, había estabilizado aceites... En alimentos refinados porque son fáciles de mantener, pero es también removido todos ellos son buenos para nuestro organismo (vitaminas, minerales, oligoelementos, fibra, proteínas,...).
Por lo tanto, prefiero el pan para pan blanco, gris comprar sal, azúcar... Usar preferiblemente harina marrón o completa T80 o T110 (lea nuestro artículo sobre diferentes tipos de harinas).
6. masticar su comida
Masticar bien es esencial!
Esto ayuda a reducir los alimentos y permite que las enzimas en la saliva para separar las moléculas. Pero también ayudará y especialmente ser saciado más rápidamente!
Tómese el tiempo para comer, mastica cada bocado hasta que es casi líquida. Disfrute de cada bocado. Centrarse en las distintas texturas, sabores diferentes... Hablamos de comer en la conciencia.
Ser conscientes de lo que comes! Más tomarás la hora de comer, más usted estará satisfecho rápidamente. Esto limitará las cantidades.
7 carne al límite
Reducir productos cárnicos.
La carne es un alimento graso. Elija proteínas de origen vegetal mediante la combinación de cereales y leguminosas, comiendo frutos secos...
Trate de comer carne dos veces por semana. Podrá apreciar tu cuerpo y tu cartera también!
8. usar un plato pequeño
Este Consejo me parece ridículo y sin embargo es una buena manera de engañar a nuestro cerebro. Es un truco muy adecuado para gente amante de grandes cantidades. Por tener un plato pequeño este pasado parece más lleno. Por lo tanto utiliza menos comida sin tener la impresión de que el plato esté vacío.
9. No cocine en gran cantidad
No cocine demasiado grandes cantidades como esto le invita a usted otra vez. Cocinar sólo la dosis correcta para no ser tentado.
Si usted está cocinando para obtener varias comidas, reserva inmediatamente la parte destinada a ser comido más tarde.
10 tensión límite
El estrés es uno de los factores de peso y la bulimia.
Es importante limitar el estrés para evitar comer en exceso. Las mismas comidas deben suceder en un calmado y buen humor para permitir una digestión apropiada.
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